Les clubs d’art martiaux sont nombreux à proposer une section « self-défense ». Si vous voulez apprendre à vous défendre et à faire face à une attaque sans avoir à vous servir d’une arme, pensez à apprendre les techniques de combat. Pour ce faire, inscrivez-vous à des cours collectifs de Self Défense.

Cependant, il n’est pas toujours facile de faire son choix parmi tous les clubs de self défense qui existent actuellement. Pour vous éclairer la lanterne quant au choix de votre club de self defense, on a décidé d’évoquer plusieurs points essentiels à travers cette rubrique.

Le self défense, qu’est-ce que c’est ?

Par self défense, on fait référence à l’art d’utiliser son corps et son esprit afin de se défendre contre un agresseur. Grâce aux cours de self défense, vous apprendrez à mieux gérer le stress durant une attaque. Vous saurez comment parler d’une voix calme ou comment regarder entre autres. Vous pourrez aussi découvrir comment choisir l’option de la fuite si nécessaire et à vous dégager avec des techniques de pieds et de bras.

Apprendre le self défense pour être en confiance et se sentir en sécurité

Dans un club de self defense, on vous enseigne tout un arsenal qui augmente la confiance en soi et réduit ainsi le stress.

On distingue différents styles d’autodéfense, mais en général, ils partagent tous les mêmes principes :

  • être conscient de son environnement et se rendre compte des menaces potentielles et des voies d’évacuation
  • se servir de son corps de manière efficace. Pour cela, vous devez utiliser, à votre avantage, votre équilibre, le poids de votre corps et votre élan
  • se défendre parfaitement en faisant tout ce qu’il faut pour vous défendre. Cela implique le fait de riposter ou de s’enfuir

Quelles sont les différentes méthodes de self défense ?

On distingue deux méthodes de self-défense qui ont chacune ses particularités.

Les méthodes spécifiques

Ce sont des systèmes qui sont uniquement consacrés à la self défense qui puisent des techniques d’autres disciplines. Ces méthodes refusent généralement l’entraînement en « dogi » ou kimono. Par ailleurs, elles ne font pas de kata/poomse/taolu ni de compétition, limitent le rôle des grades/ceintures à un plan secondaire et proposent des exercices de « travail sur le stress » et de « mise en situation ». Pour plus de détails, rendez-vous sur https://www.krav.paris/.

  • Krav Maga, les bases de la self-défense: Programmes officiels des ceintures jaune et orange
  • Krav Maga intégral: 250 techniques d’auto-défense et de combat au corps à corps

Les sections de self-défense

Ici, il est question des sections self-défense d’un sport, d’un art martial ou d’un combat traditionnel. Elles font le nécessaire pour utiliser les pratiques traditionnelles tout en tirant l’exhaustivité des techniques les plus efficaces de leurs disciplines originelles. Jugées trop dangereuses, ces dernières sont souvent mises de côté par la compétition.

Gros plan sur les bénéfices d’un cours de Self Défense

Face à l’insécurité dans laquelle on vit actuellement, l’autodéfense est devenue presque une nécessité. Suivre des cours au sein d’un club de self defense propose de nombreux avantages. Non seulement, vous gagnez une meilleure confiance en soi, mais vous pourrez aussi perdre du poids et améliorer votre forme physique.

Ils vous aident à vous sentir plus en sécurité quelle que soit la situation. Ils peuvent également vous aider à éviter les situations dangereuses. Par ailleurs, si le pire devait arriver, vos cours vous aideraient à vous défendre contre un agresseur.

En somme, les cours de self défense vous permettent de :

  • apprendre les signaux dissuasifs afin de repousser des agresseurs potentiels
  • maîtriser la situation durant une agression
  • réduire le sentiment de peur pendant une agression
  • apprendre à vous défendre
  • travailler sur tous les muscles de votre corps, et ainsi remodeler la silhouette
  • minimiser le stress par un gain de confiance en soi
  • Augmenter l’endurance et la vitesse
  • travailler les fonctions cardio-vasculaires et par conséquent le souffle
  • brûler les graisses
  • ressentir un sentiment de bien-être
  • améliorer la coordination et la vitesse

Guide pratique pour bien choisir son club de self defense

Lorsque vous choisissez un club, l’objectif n’est pas réellement de choisir une discipline en fin de compte. Il s’agit plutôt de se focaliser sur trois éléments :

  • le professeur (une personne et sa pédagogie)
  • l’environnement (une salle et sa localisation)
  • l’atmosphère (un groupe et son ambiance)

Les autres points à vérifier

Vient ensuite le choix de la discipline qui ne représente qu’un filtre de choix vers un état d’esprit ou une image. Prenez le temps de visiter les clubs qui se trouvent à proximité de chez vous et échanger avec le professeur. Vous pourrez vous faire une certaine idée de sa pédagogie en le voyant donner un cours. Suivre un cours d’essai peut même faciliter votre prise de décision. Ce sera l’occasion de voir si le professeur vous met à l’aise et s’il sait expliquer ses exercices. Assurez-vous aussi qu’il voit les erreurs à corriger chez ses élèves et qu’il passe du temps avec chacun.

Vous devez aussi observer le groupe dans lequel vous serez intégré lorsque vous serez inscrit au sein du club de self defense. Il faut que le groupe soit sympathique et accueillant à votre goût. En outre, vous vous sentirez plus à votre aise s’il y a des étudiants qui ont encore du mal à contrôler leur technique. C’est à partir de toutes ces analyses que vous pourrez choisir le club de self defense qui correspond à vos besoins et attentes.

Opter pour les stages de self défense

Vous pouvez aussi vous tourner vers les stages. En effet, il existe de nombreuses associations qui proposent des stages par an, sur une semaine, un week-end ou une journée. Certains stages sont même organisés durant les vacances. Si vous souhaitez progresser, vous pouvez même suivre un stage tous les 3 à 6 mois avec un peu d’entraînement personnel.

Parmi les associations conseillées, on peut citer :

  • association Française de Self-Défense et Arts Martiaux Philippins (AFSDAM)
  • académies Des Arts de Combat (ADAC)
  • boxe de rue (Robert Paturel)
  • académie Citoyenne Défense en Situation (ACDS)
  • disciplines du sud-Est Asiatique (Kali-Arnis-Eskrima, Pencak Silat)
  • combined Combatives (Michael Illouz)
  • pankido (Patrick Lombardo)
  • stratégie et Maîtrise d’Adversaires (SMA), etc

Le club de self defense auquel vous vous êtes inscrit propose un large éventail d’activités et de cours, que vous pouvez retrouver directement sur sa page. Cela vous permettra de vous exercer tranquillement dans le confort de votre domicile.

  • Karaté – Initiation: Tout pour bien commencer sa pratique
  • L’essentiel du karaté shotokan: technique, enchainements, combat

Les pratiques de self défense plus traditionnelle

En outre, si vous voulez garder un lien fort avec la pratique traditionnelle, les méthodes de self défense proposées par les arts martiaux traditionnels sont faites pour vous. Si vous êtes un passionné des arts martiaux coréens, l’Hapkido et d’autres disciplines de défense sont à privilégier. Le Karate-Jutsu & Tai-Jitsu et Ju-Jitsu traditionnel sont à privilégier côté arts martiaux japonais. Enfin, pensez à vous former en secourisme afin de compléter votre formation en self défense.

Découvrir les alternatives aux cours de self défense

Si vous souhaitez suivre un autre type d’entraînement, de nombreuses autres options peuvent être envisagées. Vous pouvez, par exemple, vous tourner vers :

  • hbx Boxing
  • l’appart Boxing
  • bodyCombat
  • bodyAttack
  • cross Training Cardio
  • rpm

  • Apprendre le self défense pour se sentir en sécurité
  • Différentes méthodes de self défense et leurs particularités
  • Bénéfices des cours de self défense pour la confiance en soi et la sécurité personnelle
  • Conseils pour choisir un club de self defense adapté à ses besoins

FAQ

Où puis-je trouver une formation à la self-défense près de chez moi ?

Vous pouvez chercher des cours de self-défense dans les salles de sport, les dojos ou les centres communautaires de votre région. De plus, il est possible de consulter en ligne pour trouver des annonces ou des recommandations. N'hésitez pas non plus à contacter le service des sports de votre commune qui pourra vous orienter vers des structures proposant ce type d'enseignement.

Enfin, demandez à votre entourage s'ils connaissent des endroits où vous pourriez suivre une formation en self-défense.

Existe-t-il des formations spécifiquement pour les femmes en self-défense ?

Oui, il existe des formations spécifiquement conçues pour l'autodéfense des femmes. Ces formations visent à enseigner aux femmes comment se protéger en cas d'agression physique. Elles comprennent généralement des techniques de défense simples mais efficaces adaptées aux situations rencontrées par les femmes.

Il est conseillé aux femmes intéressées de se renseigner auprès d'associations ou de centres spécialisés dans l'autodéfense féminine pour trouver une formation adaptée à leurs besoins et à leur niveau.

Comment suivre une formation à la self-défense à domicile ?

Pour suivre une formation à la self-défense à domicile, vous pouvez rechercher des cours en ligne dispensés par des professionnels qualifiés. Assurez-vous de disposer d'un espace adéquat pour pratiquer les exercices en toute sécurité. Suivez régulièrement les vidéos et instructions fournies, en prenant le temps de maîtriser chaque technique.

N'hésitez pas à poser des questions ou demander des retours sur votre progression pour améliorer vos compétences en self-défense.

Annick Dumas
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