Une alimentation riche et équilibrée participe en premier à votre bonne santé. Parmi tous les nutriments nécessaires pour votre équilibre vital, les minéraux jouent un rôle essentiel et comblent surtout les vides afin de lutter contre les déficits dans votre organisme. Consommables dans les aliments et les compléments alimentaires, les minéraux agissent différemment dans l’organisme.
Dans cet article, nous vous proposons de découvrir certains minéraux essentiels que vous pouvez consommer pour votre bien-être et surtout l’équilibre minéral de votre organisme.
Le Zinc pour la croissance
Les médecins et les pharmaciens recommandent à leur patient la consommation d’aliments riches en zinc. Ce dernier se classe parmi les mineraux les plus utiles pour la croissance et le développement de l’organisme. Enfant, adolescent, jeune ou adulte, vous avez besoin du zinc pour renforcer votre système immunitaire. Pour faciliter la cicatrisation des plaies et blessures, c’est l’un des éléments que vous devez rechercher dans les aliments. Vous pouvez retrouver le zinc dans les sources suivantes :
- Germe de blé
- Mollusques et crustacés (huître, crabe, palourdes en conserve, homard, etc.)
- Viande et abats (foie de veau, bœuf haché, agneau, etc.)
- Légumineuses, etc
Plusieurs personnes recourent aux compléments alimentaires pour combler le manque de zinc dans leur alimentation. C’est un micronutriment qui joue également un rôle important dans les fonctions neurologiques et reproductives.
Le Magnésium pour le renforcement musculaire
Plusieurs minéraux, en particulier le magnesium, vous aident à renforcer les muscles et les os. Le magnésium soigne votre cœur et vous évite les effets de la migraine. C’est le champion des sels minéraux qui soignent vos douleurs musculaires et renforcent votre système immunitaire. Il participe à la contraction musculaire et remplit une mission particulière dans la production de l’énergie ainsi que dans la transmission de l’influx nerveux.
Ce micronutriment facilite la digestion et soigne la peau. Vous le retrouverez dans plusieurs aliments comme le tofu, l’avocat, le chocolat noir, les haricots noirs et blancs, le soya, les céréales de son, le thon rouge, le flétan, les épinards, le cajou, la noix du Brésil, le pin, l’amande, etc. C’est un allié indispensable dans le corps humain en raison de ses actions enzymatiques. Autrement dit, les enzymes ont besoin de la présence du magnésium pour agir entre elles.
Si vous n’arrivez pas à suivre un régime alimentaire riche en magnésium, vous pouvez privilégier les produits ou suppléments alimentaires riches en ce sel minéral pour votre bien-être. Vous les trouverez dans des boutiques en ligne et certains magasins spécialisés en la matière.
Le Potassium pour une peau en forme
Si vous souffrez des problèmes d’assèchement de peau ou d’autres bobos qui lèsent votre derme, vous devez connaitre le potassium et le consommer en bonne quantité. Les personnes avec une peau sèche utilisent ce micronutriment pour se soigner. Vous pouvez l’inclure dans votre routine quotidienne pour garder votre peau toujours hydratée. Il favorise en effet le renouvellement de vos cellules et participe au rééquilibrage du pH de votre peau.
Le potassium reste très utilisé dans le monde de la beauté et donc dans les produits cosmétiques pour la peau. Toutefois, en grande quantité, il participe au bon fonctionnement du cœur. Pour en profiter, vous pouvez consommer la banane, les fruits secs, les pommes de terre, etc. Il évite à la peau des cicatrices trop apparentes et des tâches de rougeurs en régulant la production du sébum dans le corps.
Pour obtenir le maximum d’effets bénéfiques du potassium, vous pouvez l’associer avec du sodium présent dans le sel par exemple. Présent dans les lentilles, les dates sèches, les pruneaux, le potassium se consomme également comme compléments alimentaires disponibles dans les parapharmacies et centres commerciaux dédiés.
Le calcium
Nous ne pouvons pas citer les sels minéraux les plus efficaces sans mentionner le calcium. C’est d’ailleurs le minéral le plus abondant dans le corps humain. Les enfants en ont besoin ainsi que les adultes et les seniors. C’est le meilleur ami des os et des dents. Si vous ne le savez pas, le calcium joue un rôle déterminant dans la coagulation du sang. De même, c’est le principal maintien de la pression sanguine et de la contraction des muscles, dont le cœur.
Si vous consommez le calcium en dose optimale et de façon régulière, vous entretenez ainsi vos os, le cœur et la circulation sanguine. Dans les cas d’accidents qui endommagent un quelconque os, les médecins prescrivent le calcium pour faciliter la régénération des os blessés. Pour cela, vous pouvez prendre des suppléments alimentaires de ce micronutriment ou consommer de :
- Fromage
- Lait de vache ou de chèvre
- Sardines et saumon (avec arêtes)
- Yogourt
- Tofu fabriqué avec du sulfate de calcium
- Boissons de soya, de riz ou d’orange enrichis, etc
Vous devez veiller à la présence de ce minéral dans votre corps et surtout dans l’organisme des bébés. Il leur évite le rachitisme et leur permet d’avoir des os solides dès le bas âge.
